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面對成人高考如何調整心態?成人高考前心理調節的六種方法

成人高考信息網 發布時間:2019-10-08 09:59:59

        2019年成人高考日益臨近,很多考生都在努力備考。在備考的過程中其中不乏有一些考生出現了焦慮的情況,復習效率低,睡眠情況差。面對成人高考如何調整心態呢?本文講解了成人高考前心理調節的六種方法,包括抑制法、睡眠法、牧羊法、化簡法、精神致勝法和轉移放松法。


面對成人高考如何調整心態


       面對成人高考如何調整心態?成人高考前心理調節的六種方法


  抑制法:有許多學生在臨考前總擔心怯場,怕自己會緊張。對此,考生可用抑制法來避免怯場或走神。其原理是,當大腦中一組神經元受到刺激后,會發出興奮去刺激大腦皮層,產生思維活動。同時,它又會發出另一種興奮,去抑制其他神經元的活動。運用抑止法的具體方法是,當考生拿到試卷后,只需冷靜地思考試卷上的題目,不需多久,這種怯場或走神的心理干擾就自然會被抑止,進而調整機體步入最佳狀態來完成考試。


  睡眠法:有些考生一接到試卷,由于昨夜不足,身體欠佳,或者因為怯場,導致發揮失常。此時不妨即臥在桌上,休息3至5分鐘,以達到鎮靜的效果。這樣做有利于中樞神經的協調,還能消除疲勞、緊張,使情緒穩定,思路敏捷。結果,使機體競技狀態從低谷走向高峰。


  牧羊法:有一些考生拿到試卷后,便憂心忡忡,導致植物神經系統紊亂,使交感神經系統過度緊張,迷走神經過度抑制。這時,考生可讓思路象牧羊一樣,任其在大草原上暢游。這樣,有利于植物神經協調,從而擺脫困境,順利迎考。


  化簡法:以往,有很多優秀的考生一拿到試卷,就先把簡單的試題消滅掉,再一步步地解決化簡疑難的問題。因為一旦把簡單的試題完成后,就能有效地穩定情緒,活躍思路,迅速提高反應能力。


  精神致勝法:怯場既產生于精神方面的原因,就必須依靠精神的力量來解決。考生要利用機體的調節系統,通過意念、言語改變中樞神經系統的興奮性。如可以多次做深呼吸,雙眼凝視一個目標,暗暗地對自己說“要冷靜,不要緊張”,“我能考得很好”,“我不會做的題別人也不會”等等,以強化意志,戰勝緊張。


  轉移放松法:考生可采用轉移注意力的方法,立即停止答卷。或者伏在桌上休息片刻,或者活動一下手、腳、頭等部位,放松一下自己,也可請求監考老師批準出門喝口水或上廁所,通過暫時改變活動內容和環境,重新調整好情緒。如果因為遇到難題發慌,可先改做它題。


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